在很多的影视作品和人们的印象中，佝偻的身躯似乎是白叟的正常形象。殊不知，“老驼背”并非常态，只需保养妥当，岁数大了，照样能够“站如松”。

　　第一大首恶是骨质疏松。《我国骨质疏松骨折防治蓝皮书》最新多个方面数据显现，我国50岁以上的人群中，约6944万人患有骨质疏松症，约2.1亿人存在低骨量。这在白叟身上的首要体现便是佝偻、驼背。

　　50岁后，人体的骨骼代谢趋向负平衡，分化速度大于重建速度。人体骨质开端削减，骨密度变低，骨强度下降，骨骼内开端产生细小的骨折，使得脊柱呈现前弯。年岁越大，细小骨折就越多，脊柱弯的起伏越大，人就变得更矮，驼背更杰出。所以，老年人应随时重视身形，当身体呈现佝偻、驼背时，及时就医。

　　第二大首恶是肌肉力气下降。中老年人体内激素水平清楚明了地下降，导致肌肉强度和弹性逐步下降。折腰时，肌肉不能给腰椎供给满足的力气支撑，也会导致脊柱越来越弯。因为女人雌激素比男性雄性激素下降得更快，因而，女人往往矮得更快。

　　垂头、含胸、驼背常常让人觉得肮脏，但驼背不仅仅是有损形象，它会给健康带来多种损害。

　　心跳加速、心慌。正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背面会削减3～5厘米，且会呈现胸骨下陷，使心脏在胸骨的揉捏下不能充沛扩张，排血量削减。为了取得满足的营养，心跳就要更快，心慌随之而来。

　　心肺功用受损。跟着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动起伏遭到约束，影响肺活量和呼吸的通气量，会使白叟运动才能大起伏下降，约束其活动强度、频率。

　　便秘。驼背会影响消化，因腹腔容量改变，易引起便秘。严峻的驼背还可能会导致内脏移位，影响血液循环。

　　引起颈肩、背部、胸骨部痛苦。驼背面，头颈部和胸前部肌肉严峻，脊柱后凸，腰背肌遭到牵拉，易产生劳损。因而，当他们坐、站时刻稍长，就会感到背部乃至腰腿酸痛。

　　导致头晕和手臂麻痛。这与颈椎曲度变小，严峻时压榨穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血缺乏有关。

　　站立、走路抬头挺胸。杰出的站立、行走习气，对坚持脊柱挺立含义严重。站立、行走时，胸部要天然笔挺，两肩向后翻开、天然舒展。白叟走路时应昂头挺胸，天然摆臂，迈开脚步。

　　少坐矮沙发。坐姿挺立，能防止脊柱和肩背骨骼因长期曲折而变形。白叟应防止让脊柱长时刻坚持弧形，比方，少坐矮小、柔软的沙发，削减下棋、打牌等需求久坐活动的时刻或次数。偶然久坐后，能够做扩胸运动，协助身体回到正常状况状况。

　　饮食要补足钙。多吃含钙量高的菜肴、豆类和豆制品，多喝牛奶或豆浆等，有助于减缓骨质丢掉。必要时，可每日弥补500~600毫克钙制剂。多到户外活动，多晒晒太阳。

　　贴墙站立。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙面。留意两腿并拢，膝盖稍用力后挺，收紧臀部肌肉，小腹微收，天然挺胸，两肩稍向后张，双臂天然下垂，脖颈笔挺，下颌微收。每天站1～2次，每次不少于30分钟。

　　后仰振臂。正坐于椅子上，两臂向前伸直，向上举起，至头顶时，坚持两臂伸直，向两边翻开，悄悄向后振荡，每次10～20分钟。

　　仰卧。仰卧在床上，在驼背凸出部位垫6～10厘米的垫子。全身放松，两臂伸直，掌心向上，一起两肩后张。坚持5分钟以上，每天2～3次。

　　体操棒训练。坚持坐或站立姿态，双手横持体操棒或长度超越肩宽的棍棒，放在肩背部。坚持抬头挺胸的姿态，直至肩背部肌肉有酸胀感。每天迟早各做1次，可有用拉伸肌肉，减轻驼背症状。▲

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